Загрузка курса валют...
Загрузка погоды...

10 советов, которые помогут в строительстве идеального тела

Не секрет, что красивое тело всегда было, есть и будет в цене. Многие из вас, вероятно, уже пытались себя изменить, затратили много времени и сил, а результат так и не пришел. Видимо, вы допускали ряд ошибок.

В этой статье инструктор Global Fitness Георгий Бурляев на собственном примере расскажет, как добиться результатов, которые вас порадуют.

В 18 лет вес Георгия составлял 44 килограмма, при росте 177 сантиметров он мог только мечтать, что когда-то сможет изменить свое тело, а тем более выступать на соревнованиях.

10 советов, которые помогут вам в строительстве идеального тела.

  1. Запаситесь нужными знаниями, а лучше доверьте свое тело профессионалу. Лучше всего не просто теоретику с большим багажом знаний, не умеющему их применять, а человеку, который реально знает, как себя изменить, и, следовательно, сможет изменить и вас.
  2. Мотивация. Вам обязательно нужно найти источник мотивации (тренер, молодой человек/девушка), заручитесь поддержкой близких вам людей и родных, которые в самые трудные времена не покинут вас и не дадут вам забросить тренировки.
  3. Ставьте микроцели, например «на пути к идеальному телу я должен сбросить 5 кг за месяц». Делайте фотографии до и после, делайте основные замеры вашего тела и не особо смотрите на то, сколько показывают весы.
  4. Питание. Заручившись поддержкой, знаниями и мотивацией вы начинаете тренироваться. Самое важное в этом процессе, 80% успеха — это ваше питание. Исключите «пищевой мусор» (фастфуд и быстрые, но вредные углеводы). Старайтесь придерживаться дробного питания, а также принимать пищу стабильно в один и тот же промежуток времени.
  5. Если вы эктоморф (в простонародье «дрищ») — человек, имеющий очень быстрый обмен веществ, для которого характерен недостаток мышечной массы и титанические усилия в строительстве своего тела, для вас лучше сделать акцент на «сложные» углеводы. Употребляйте больше каш, круп, либо же макароны из твердых сортов пшеницы. Для вас количество углеводов на день нужно рассчитывать по формуле 4−6 грамм углеводов на килограмм вашего веса и 2 грамма белка на килограмм веса. Обязательными в вашем рационе должны быть жиры, минимум 1 грамм на 1 килограмм веса, можно даже 1,5 грамма. Также в рационе должна быть клетчатка.
  6. Если же эндоморф (в простонародье «толстый») — человек, имеющий лишнюю массу, как правило жировую, и, следовательно, очень медленный обмен веществ, шансов стать «бодибилдером» у вас гораздо больше, чем у «дрища», но и диету вам придется соблюдать более строгую. Необходимо не только отказаться от быстрых углеводов, которыми может иногда грешить эктоморф, но и держать под контролем сложные углеводы. Важным условием является снижение до минимума насыщенных жиров в рационе эндоморфа.
  7. Тренировка. На тренировке, если вы занимаетесь без тренера, будьте предельно сфокусированны на занятиях. Исключите лишнее общение и иные отвлекающие факторы. Если вы любитель селфи или приходите в зал, чтобы поговорить после работы и разрядиться, то не ожидайте многого — ваша форма будет равнозначна вашим стараниям.
  8. Перетренированность и затяжные тренировки. Если вы эктоморф, избегайте длительных тренировок, превышающих 90 минут. Ваша задача — быстро загрузить себя по максимуму и, главное, адекватно. Сведите к минимуму пустое общение и не злоупотребляйте кардионагрузками, иначе рискуете долгое время оставаться в одной и той же форме. Если же вы имеете лишнюю массу, ваша главная задача — держать высокую интенсивность тренировки, большое количество повторений (с адекватным весом) и обязательное условие — это кардионагрузки, иначе еще долгие месяцы рискуете любоваться отчетливо выпирающим животом.
  9. Восстановление. Когда мы плодотворно потренировались и приняли пищу после тренировки, настало время восстановления. Рост мышц происходит именно во время отдыха, не забывайте высыпаться как следует, в противном случае в бой вступает коварный гормон стероидной природы — кортизол, который является одним из самых важных регуляторов углеводного обмена, поэтому за его уровнем нужно следить. Так что берегите себя и отдыхайте как следует.
  10. Не ждите быстрых результатов, вы ни за что на свете не успеете накачаться и измениться к лету, если начинаете это делать за три месяца. Реальные изменения наступают у мужчины после шести месяцев системных занятий, у девушек и того позже. Это с учетом нормального уровня собственного тестостерона, правильных тренировок, питания и отдыха. Также нужно учитывать возраст тренирующегося. И самое важное: верьте в себя! Если вы делаете все верно, то неизбежно измените себя, а если нет — значит, где-то вы филонили.

Источник

Читайте ещё:

Следственный комитет разыскивает мужчину, подозреваемого в совершение тяжкого преступления в отношении несовершеннолетней

СГК готова инвестировать в развитие теплоэнергетического комплекса Барнаула порядка 3 миллиардов рублей

Кадастровая палата прекращает прием заявителей в 18 офисах края

Новости

Сегодня состоится премьера “антикоррупционного” фильма об Алтае
Два человека погибли на пожаре в Барнауле
Перед судом предстал житель Камня-на-Оби, обвиняемый в убийстве двух человек
Следственный комитет разыскивает мужчину, подозреваемого в совершение тяжкого преступления в отношении несовершеннолетней
Житель села Советское из-за обиды сжег чужой автомобиль
СГК готова инвестировать в развитие теплоэнергетического комплекса Барнаула порядка 3 миллиардов рублей
В Барнауле выступит Евгений Чикишев и группа “Дядя Го”
Руководитель одного из отделений “Почты России” присвоила деньги пенсионеров
Перед судом предстала жительница Барнаула, обвиняемая в совершении преступления экстремистской направленности
СГК и Правительство Алтайского края подписали соглашение о социально-экономическом сотрудничестве
В Барнауле прошел уникальный внедорожный проект “Легенды Дакара”
Житель Бийского района отправится в тюрьму за убийство сестры и племянницы
Кадастровая палата прекращает прием заявителей в 18 офисах края
Барнаульская мошенница осуждена за махинации с денежными средствами 19 граждан
Новый сезон STAND UP стартует на ТНТ
Фонд Андрея Мельниченко открыл на Алтае современный образовательный центр
Андрей Мельниченко и Михаил Кузнецов проинспектировали ход работ по модернизации теплоснабжения Рубцовска
Ленинским районным судом Барнаула рассмотрено уголовное дело о хищении ювелирных изделий
Следственный комитет проверит центр помощи детям-сиротам
Житель Камень-на-Оби осужден за незаконное изготовление огнестрельного оружия