Загрузка курса валют...
Загрузка погоды...

Дело техники: как вернуться в спортзал после отпуска

Длительный перерыв в занятиях спортом сказывается на организме – выносливость и сила уже не те, что раньше. Если приняться за тренировки с прежним рвением, можно серьезно навредить здоровью. Тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Валентина Ходусова, составила пошаговую инструкцию для тех, кто решил вернуться к фитнесу.

Оцени физическую подготовку

Она зависит от продолжительности перерыва. Сердечно-сосудистая система, отвечающая за выносливость, и сила пострадают в любом случае. Но пару месяцев отдыха можно наверстать за две недели, а вот годовую паузу придется отрабатывать полгода.

Поставь цель

Если хотите снизить вес, без коррекции питания не обойтись. Уберите из рациона сладкое, мучное, жареное и снизьте количество углеводов. Тренироваться нужно по формуле: тратим калорий больше, чем потребляем, а зал посещаем минимум 4, а лучше 7 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если нужно поддержать форму и укрепить мышцы, также откажитесь от вредной пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Чаще ешьте углеводы (каши, крупы, фрукты). Они – источник энергии и необходимы для активности. Тренируйтесь 2−4 раза в неделю, в зависимости от программы.

Определи нагрузку

Даже если когда-то вы легко приседали 50 раз подряд и выигрывали марафоны, сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя. В лучшем случае на следующий день после занятий вы и ложку поднять не сможете, в худшем – получите травму. Посещайте спортзал 4−5 раз в неделю, а можно и каждый день, если тренировки предполагают нагрузку разного вида – растяжку, кардио, силовую. Быстрее восстановиться помогут упражнения на все группы мышц, они укрепляют мышечный корсет. Возьмите за правило двигаться каждый день: зарядка, упражнения дыхательные и на гибкость, активные прогулки. Их можно делать даже по несколько раз в день, например, утром – гимнастика, а вечером – игра в настольный теннис.


Отдыхай

Восстановление – самое важное в физических упражнениях. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению хронической усталости, нервным расстройствам, болезням сердца и суставов, сбою менструального цикла. Чем тяжелее занятия, тем больше отдыха потребуется для восстановления. Первое время давайте организму отдохнуть и посещайте спортзал минимум через день.

Источник

Читайте ещё:

Житель Адыгеи угрожал убийством барнаульской судье

В Топчихинском центре помощи детям били воспитанников в воспитательных целях

По факту массовой голодовки в алтайских СИЗО прошла проверка прокуратуры

Новости

Лучшее защитное сооружение гражданской обороны – на Барнаульской ТЭЦ-3 СГК
Программа ремонта спортзалов в сельских школах будет расширена
Какого цвета этот кроссовок?!
Житель Адыгеи угрожал убийством барнаульской судье
В трансграничной зоне России и Монголии проходит ежегодный учет численности аргали
Рубцовским городским судом вынесен приговор в отношении трех местных жителей совершивших похищение человека
В Барнауле сотрудники транспортной полиции задержали подозреваемых в незаконном вылове водных биоресурсов
В Барнауле состоялась игра Лиги КВН – Алтай на Кубок #ВместеЯрче
«Зеленая дружина» СГК украшает Рубцовск
На границе задержали 20 тонн незаконного лука
ОНФ объявляет конкурс фотографий «Убитые Дороги»
В Топчихинском центре помощи детям били воспитанников в воспитательных целях
По факту массовой голодовки в алтайских СИЗО прошла проверка прокуратуры
Конкурс «Ученые будущего» собрал на Алтае юных исследователей со всей России
В Советском районе “протаранили” трактором поврежденный автомобиль для получения страховой выплаты
В Алтайском районе судят местного жителя, организовавшего конную прогулку, на которой погибла малолетняя девочка
В Шипуновском районе парень признан виновным в причинении тяжких телесных повреждений
На Алтае директора строительной фирмы обвиняют в хищении денежных средств дольщиков
Бойцы алтайских стройотрядов посетили Государственную Думу
Сотрудники полиции проводят проверку по факту ДТП, произошедшего в Зональном районе