Загрузка курса валют...
Загрузка погоды...

Дело техники: как вернуться в спортзал после отпуска

Длительный перерыв в занятиях спортом сказывается на организме – выносливость и сила уже не те, что раньше. Если приняться за тренировки с прежним рвением, можно серьезно навредить здоровью. Тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу Валентина Ходусова, составила пошаговую инструкцию для тех, кто решил вернуться к фитнесу.

Оцени физическую подготовку

Она зависит от продолжительности перерыва. Сердечно-сосудистая система, отвечающая за выносливость, и сила пострадают в любом случае. Но пару месяцев отдыха можно наверстать за две недели, а вот годовую паузу придется отрабатывать полгода.

Поставь цель

Если хотите снизить вес, без коррекции питания не обойтись. Уберите из рациона сладкое, мучное, жареное и снизьте количество углеводов. Тренироваться нужно по формуле: тратим калорий больше, чем потребляем, а зал посещаем минимум 4, а лучше 7 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если нужно поддержать форму и укрепить мышцы, также откажитесь от вредной пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Чаще ешьте углеводы (каши, крупы, фрукты). Они – источник энергии и необходимы для активности. Тренируйтесь 2−4 раза в неделю, в зависимости от программы.

Определи нагрузку

Даже если когда-то вы легко приседали 50 раз подряд и выигрывали марафоны, сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя. В лучшем случае на следующий день после занятий вы и ложку поднять не сможете, в худшем – получите травму. Посещайте спортзал 4−5 раз в неделю, а можно и каждый день, если тренировки предполагают нагрузку разного вида – растяжку, кардио, силовую. Быстрее восстановиться помогут упражнения на все группы мышц, они укрепляют мышечный корсет. Возьмите за правило двигаться каждый день: зарядка, упражнения дыхательные и на гибкость, активные прогулки. Их можно делать даже по несколько раз в день, например, утром – гимнастика, а вечером – игра в настольный теннис.


Отдыхай

Восстановление – самое важное в физических упражнениях. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению хронической усталости, нервным расстройствам, болезням сердца и суставов, сбою менструального цикла. Чем тяжелее занятия, тем больше отдыха потребуется для восстановления. Первое время давайте организму отдохнуть и посещайте спортзал минимум через день.

Источник

Читайте ещё:

Дорожники ликвидируют опасный участок на «Чуйском тракте»

В Барнауле за получение взятки задержан сотрудник Росреестра

Ревнивый барнаулец вылил кастрюлю с кипящей водой на свою подругу

Новости

Два жулика сначала продали автомобиль, а потом его угнали у нового хозяина
Барнаульские энергетики провели проверку по обращениям горожан
Полторы тонны утиных грудок из Китая не смогли доехать до жителей Алтая
Ледовый каток в Парке спорта будет работать в новом формате
Дорожники ликвидируют опасный участок на «Чуйском тракте»
В Алтайском крае вручен 150-тысячный сертификат на материнский капитал
В Барнауле за получение взятки задержан сотрудник Росреестра
Екатерина Косогова: “В регионах присутствия СГК взрывных и непосильных ростов тарифов быть не может”
Ревнивый барнаулец вылил кастрюлю с кипящей водой на свою подругу
Евгения Терехина: “Как звучит “Синяя птица”?
За 11 месяцев работы проекта ОНФ «Генеральная уборка» ликвидировано 6667 незаконных свалок
Депутат Наталья Кувшинова предложила разрешить туристическим автобусам ездить по выделенным полосам
Сибирская генерирующая компания стала лидером национального рейтинга прозрачности закупок 2017 года
Бийского предпринимателя признали виновным в смерти пенсионерки
В Барнауле осудили банду кредитных мошенников
В Краевой клинической больнице провели операцию на сердце с использованием новейшей методики
Дело бывшего алтайского чиновника передано в суд
В Павловском районе проводится проверка по факту гибели двух мужчин, находящихся на зимней рыбалке
Жительница Бурлинского района осуждена по уголовному делу о применении насилия к представителю власти
В Барнауле девочка получила травмы в троллейбусе