Загрузка курса валют...
Загрузка погоды...

Плавание как тренировка и восстановление

Плавание – это универсальный вид спорта. Оно одновременно отлично позволяет прокачать мышцы, улучшить подвижность суставов и укрепить связки и в то же время помогает восстановить организм после тренировок, что приводит к более качественному результату тренировок. Поэтому плавание является неотъемлемой частью хорошего спортивного плана, направленного на развитие различных групп мышц и актуального в различных видах спорта.

К примеру, водные тренировки являются инновационным подходом в подготовке баскетболистов. Такие тренировки позволяют не только прокачать мышцы, но и уменьшить возможность травмирования. Во время игры в баскетбол задействованы различные группы мышц. Спортсмен должен демонстрировать высокую скорость бега, маневренность, способность высоко прыгать, быть выносливым и точным в бросках.

Вода имеет плотность в 800 раз большую, чем плотность воздуха. Из-за этого любые движения под водой встречают сильное сопротивление и требуют гораздо больше усилий. При этом само тело человека в воде становится легче на 90% и кости и суставы перестают нести нагрузку, которая неизбежна при обычных тренировках.

Следовательно, в воде возможна полноценная тренировка на любые группы мышц, исключающая возможность травмы. Это становится особенно важным при тренировке травмированных спортсменов, которые не желают терять форму перед соревнованиями. Благодаря тренировкам в воде такие спортсмены смогут не только вернуться к прежней форме, но и улучшить свои результаты. Ведь непривычные упражнения являются стрессом для мышц и может поспособствовать их усилению и развитию.

Восстановление после тренировки

Изначально считалось, что чтобы восстановиться после тяжелой тренировки требуется покой и отдых. Но в 2012 году специалисты установили, что небольшая тренировка в бассейне гораздо лучше влияет на состояние мышц. Это подтверждает эксперимент, в ходе которого добровольцы после тренировки восстанавливались тремя разными способами: простой отдых, расслабляющий массаж и плавание в бассейне кролем по 200 метров. В результате эксперимента выяснилось, что содержание молочной кислоты в мышцах меньше всего у спортсменов, которые проводили тренировку в бассейне – 5,72 ммоль/л, второе место заняли спортсмены, отдавшие предпочтение массажу – 7,1 ммоль/л, а те, кто просто отдыхали заняли последнее место – 10,94 ммоль/л.

Таким образом, стало очевидным, что наилучшими результатами будут обладать тренировки, которые заканчиваются плаванием. С точки зрения науки это легко объясняется: и массаж и плавание направлено на улучшение циркуляции крови в организме. И благодаря этому молочная кислота быстрее покидает из мышцы. К тому же кровь доставляет полезные вещества и вымывает токсины, что позволяет восстанавливать организм быстрее. Кроме того, после плавания гораздо меньше болят мышцы.

Плавание уменьшает воспаление

В 2010 году было проведено исследование с участием добровольцев среди триатлонистов. Эксперимент доказал пользу плавания после тренировки, благодаря противовоспалительным свойствам.

Эксперимент заключался в том, что спортсмены совершали забег на 3 минуты  по 8 раз. После этого половина добровольцев проплывала в бассейне два километра, а вторая половина просто отдыхала. На следующий день спортсмены опять бежали кросс, но уже до своего максимума. Спортсмены, проводившие тренировку в бассейне в среднем продержались на две минуты дольше своих коллег. Более того анализы показали, что у них наблюдается уменьшение показателя С-реактивного белка, который является маркером воспаления. А так как воспаление может возникнуть при активном занятии любым видом спорта, то подобные разминочные заплывы могут быть рекомендованы всем спортсменам.

Примечание: плавание, как восстановительная процедура, не должно быть полноценной тренировкой. Оно направлено на расслабление и восстановление. Поэтому следует лишь умеренно активно позаниматься в бассейне в течении не более часа.

источник

Читайте ещё:

Рубцовск перешел на новый метод регулирования тарифов первым в стране

Глава Каменского района обвиняется в воспрепятствовании законной предпринимательской деятельности

Запуск отопления в Барнауле займет порядка двух недель

Новости

В Барнауле по «горячим следам» раскрыто зверское убийство женщины
На ТНТ стартует 19-й сезон “Битвы экстрасенсов”
В России появятся новые автомобильные номера
Алтайская таможня разъясняет порядок уплаты утилизационного сбора
Восемь лет в колонии строгого режима проведет ревнивый убийца из Благовещенки
Алтайские единороссы организуют обучение для профессионалов и любителей театра
Дорожники определяют первоочередные работы на коммунальном мосту в Барнауле
В Алтайском крае легитимные границы получили около шести тысяч участков, пересекающихся с лесными
Барнаульское “Динамо” проиграло четвертый матч подряд
Более 10 тысяч жителей Алтая стали держателями «Пенсионных» карт Россельхозбанка с начала 2018 года
Барнаулец, стрелявший в арендаторов квартиры из автомата, предстал перед судом
Бывший глава одного из сельсоветов Зонального района предстал перед судом по обвинению в растрате
В Барнауле 16-летнюю девушку признали виновной в вымогательстве
Рубцовск перешел на новый метод регулирования тарифов первым в стране
В Госдуме обсудили смягчение ответственности за репосты в соцсетях
Глава Каменского района обвиняется в воспрепятствовании законной предпринимательской деятельности
В Тальменском районе проводится доследственная проверка по факту взрыва печи отопления
Лыжно-биатлонный комплекс «Алтайские горы» готов к спортивным сборам
Алтайские таможенники выявили нарушение валютного законодательства на сумму более 108 миллионов рублей
Запуск отопления в Барнауле займет порядка двух недель